Dormir bien para despertar mejor

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Con frecuencia, los días parecen tener menos horas de las necesarias para hacer todo lo que nos proponemos. Combinar la vida familiar, la personal y la laboral, puede ser complicado, y si no se llega a todo, lo que suele sacrificarse antes son las horas de sueño. A veces, voluntariamente, robando algo de tiempo al descanso, otras sin desearlo, porque la cabeza no desconecta y no podemos dormir. ¿Cómo parar, si hay tanto por hacer…?

Dormir es fundamental para un buen funcionamiento físico, mental y emocional, porque permite al organismo recuperarse para el día siguiente. El cuerpo se relaja, pero la actividad cerebral aumenta, incluso más que cuando estamos despiertos.

Y es que cada noche, el cerebro hace una puesta a punto y procesa la información adquirida durante el día. Analiza, filtra, descarta lo que le parece irrelevante, fija los recuerdos, y nos prepara para nuevos aprendizajes. Además, durante algunos minutos, la mente se libera de la lógica y nos abre la puerta de los sueños. Soñar también es importante para el descanso, nos permite simular cualquier experiencia, y puede ayudarnos a resolver los problemas que nos persiguen durante el día, porque nos hace salir de los patrones de pensamiento habituales, nos conecta a nuestra creatividad, y nos invita a explorar diferentes posibilidades para dar con soluciones nuevas.

Tras un sueño reparador nos levantamos con la mente clara, más preparados para concentrarnos y tomar decisiones correctas durante el día, y además nos sentimos más optimistas, de mejor humor, combatimos la depresión y reducimos el estrés.dormir 4

En cambio, dormir poco o mal, hace que se segregue cortisol, que es la hormona del estrés, nos hace más irritables, más lentos a la hora de reaccionar, menos eficaces, y con más dificultad para el aprendizaje y el razonamiento. Si la falta de sueño es frecuente, uno puede habituarse a ella, y acabar tomando como normales algunas de sus consecuencias, lo que le llevaría a estar viviendo, sin estar al 100% de sus capacidades, sin ser consciente de ello.

En definitiva, dormir bien nos ayuda a vivir bien, y vivir bien nos facilita dormir bien, porque las horas de sueño son un reflejo de como ha sido nuestro día. Pero… ¿cuánto hay que dormir? Es una pregunta muy frecuente, y a menudo, el preocuparse creyendo que se duerme poco, hace que se duerma menos y peor, así que conviene tener en cuenta que aunque se aconsejan entre 7 y 8 horas para un adulto, el tiempo puede varias según la edad y las características personales.

Hay muchos factores que nos impiden conciliar un sueño de calidad, pero aquí van algunos consejos para dormir mejor:

  1. Facilitar un entorno adecuado: Hacer que nuestro dormitorio sea cómodo y agradable, ventilar la habitación durante el día, disponer de un colchón cómodo y que aporte el apoyo necesario, mantener una habitación tranquila, oscura y una temperatura adecuada…, y como guinda, también puede ayudar, aplicar una gotita de esencia de lavanda sobre la almohada.dormir 1
  2. Desarrollar una rutina de sueño: Hacer lo mismo todos los días antes de ir a la cama, y con unos horarios más o menos regulares, ayuda a consolidar un hábito que envía una señal al cuerpo para que se prepare para dormir.
  3. Evitar exceso de estimulación por la noche: Cenar ligero, no tomar estimulantes como el café o el té, y no realizar ejercicio excesivo al menos tres horas antes de acostarse. Todo eso evita que el cuerpo esté demasiado activo, porque para dormir necesitamos relajarnos. Respirar con tranquilidad, y unos minutos de meditación también son un buen aliado para conseguir un estado de calma que facilite el sueño.
  4. Mantener a raya las preocupaciones: Con todas las ideas, tareas, conversaciones y demás pensamientos que nos dan vueltas en la cabeza, puede ser difícil relajarse en la cama. Si antes de acostarnos, escribimos todo lo que nos preocupa o nos mantiene alerta, y anotamos las soluciones que se nos ocurran, nos distanciaremos un poco de lo que nos impide descansar, y guiaremos al subconsciente para buscar soluciones que aún no tenemos, y necesitamos encontrar. dormir 2
  5. Consultar a un especialista: Si los problemas para dormir son persistentes, y no se descansa lo suficiente, podría ser necesario pedir ayuda a un profesional para determinar los motivos y conseguir el tratamiento adecuado.

Felices sueños, feliz descanso.

*Este artículo lo escribí y fue publicado en Piensa es Gratis hace un tiempo, y lo he querido recuperar hoy en el Día Mundial del Sueño.

Yolanda de Miguel

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Mejorar la salud con las Flores de Bach

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Los “Remedios Florales de Bach” son un aliado que nos ofrece la naturaleza para conseguir armonía y bienestar, actuando sobre diferentes estados emocionales que pueden bloquearnos. En su mayor parte, se trata de infusiones de flores con propiedades curativas que el Dr. Edward Bach descubrió en la región de Gales, Gran Bretaña.

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El huerto conquista la ciudad

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Personalmente siempre he sentido mucho respeto y atracción por la naturaleza, y ya desde bien pequeña me gustaba ir al huerto de mis abuelos y ayudarles en lo que podía. Aún recuerdo el sabor de sus ciruelas, sus almendras y sus fresas, y la curiosidad que sentía por ver crecer las plantas y sus frutos. Pero hace poco, una niña de secundaria a la que doy clase, se quedó sorprendida al decirle que las frutas y las verduras, surgen de las flores de algunas plantas. No tenía ni idea de cómo una manzana o una alcachofa llegaban a ser lo que eran, y me pareció un claro ejemplo de la desconexión que hay hoy en día entre lo que comemos y su origen, entre lo que somos y como vivimos.

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